총 문항수 : 11문제, 테스트 시간 약 3분
누군가에게 조종 당하고 있다고 느껴지고 있나요? 혹은 점점 사회적으로부터 고립되어 그 사람과 나 둘만 남아있다는 느낌이 드나요? 지금 테스트를 통해 가스라이팅을 당하는 중인지 확인해보세요.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위로 거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 이로써 타인에 대한 통제능력을 행사하는 것을 말합니다.
가스라이팅이라는 용어는 1944년 영화 <가스라이트 Gaslight>에서 유래되였습니다. 이 영화에서 남편은 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만들고는 부인이 집안이 어두워졌다고 말하면 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓합니다. 이에 아내는 점차 자신의 현실인지능력을 의심하면서 판단력이 흐려지고, 남편에게 의존하게 되죠.
가스라이팅 자가진단 질문
간단하게 가스라이팅 테스트를 진행해볼 수도 있습니다. 총 11가지 질문 중 자신에게 해당 되는 것이 몇개인지 기억해주세요.
- 모든 일이 항상 그 사람 방식대로 진행된다.
- “다 널 위해서 하는 말이야”라는 말을 들어봤다.
- 그 사람을 만나기 전, 나의 행색이나 잘못을 점검하게 된다.
- 그 사람이 없으면 무엇을 해야 할지 모르겠다.
- 주위에서 그 사람을 만나지 말라고 한다.
- 그 사람을 만난 이후 내 주변의 인간관계가 점점 축소됐다.
- 그 사람과 나 사이에 일어난 갈등은 결국 모두 내 잘못이 된다.
- 상대방이 자신이 원하는 스타일이나 외모, 말투를 강요한다.
- 내가 먼저 사과를 하는 편이다.
- 상대의 눈치를 보거나 같이 있을 때 불안한 적이 많다.
- 말을 하기 전 이런 말을 해도 되나 망설인다.
0 ~ 2개 : 가스라이팅 안전 단계
3~5개 : 가스라이팅 주의 단계
5개 이상 : 가스라이팅 위험 단계
가스라이팅 문구 예시
- “나는 절대로 그렇게 말하지 않았어.”
- “너를 사랑하기 때문에 그런거지.”
- “너 너무 예민하다.”
- “넌 너무 감정적이야.”
- “문제는 내가 아니라 너야.”
- “너가 나를 사랑한다면, 그렇게 하면 안 되지.”
- “너는 미쳤어.”
- “너는 착각하고 있어.”
- “나를 위해 이 일을 하지 않는다면 너는 너무 이기적이야.”
- “네가 나한테 그렇게 하게 만들었어.”
- “그런 일은 결코 일어나지 않아.
- “그렇게 큰 일은 아니잖아.”
- 너는 의심이 너무 많은 것 같아.”
가스라이팅 대처 방법
가스라이팅을 당했다면 자신에게 잘못이 없다는 점을 상기시키는 것이 중요합니다. 가스라이터와의 경계를 설정하고 자신의 판단이 검증할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람들과 함께하세요.
가스라이터와의 건전한 경계를 강화하려는 시도가 존중되지 않는 경우, 그 관계가 연애 관계인지, 가족이나 직장 내에서인지 관계를 계속할 가치가 있는지 여부를 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
스스로 탈출할 수 없거나, 만약 당신이 데이트 폭력과 같은 즉각적인 위험에 처해 있는 경우 112 혹은 119에 즉각 전화하십시오.
