공황 발작은 실제 위험이나 명백한 원인이 없을 때 심각한 신체적 반응을 유발하는 갑작스러운 강렬한 공포 발작입니다. 공황 발작은 매우 무서울 수 있습니다. 공황 발작이 발생하면 통제력을 상실하거나 심장마비를 일으키거나 심지어 죽어가고 있다고 생각할 수 있습니다
공황 장애를 치료하지 않으면 삶의 질에 영향을 미치고 직장이나 학교에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 좋은 소식은 공황 장애를 치료할 수 있다는 것입니다. 먼저 공황장애 테스트를 받아본 뒤, 공황 장애의 증상과 도움을 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
글 작성자 역시 공황장애를 앓은 적이 있는데요, 심리치료 뿐만 아니라 약물치료를 받고 많이 좋아졌습니다. 오늘의 글이 여러분께 도움이 됐으면 합니다.
공황장애란?
공황 장애가 있는 사람들은 빈번하고 예상치 못한 공황 발작을 겪습니다. 이러한 발작은 분명한 위험이나 방아쇠가 없는데도 갑작스러운 두려움이나 불편함 또는 통제력 상실감이 특징입니다. 공황 발작을 경험한 모든 사람이 공황 장애로 발전하는 것은 아닙니다.
공황 발작에는 종종 떨림, 저림 또는 빠른 심박수와 같이 심장 마비처럼 느껴질 수 있는 신체적 증상이 포함됩니다. 공황 발작은 언제든지 발생할 수 있습니다. 공황 장애가 있는 많은 사람들은 또 다른 발작 가능성에 대해 걱정하고 또 다른 발작을 피하기 위해 삶을 크게 바꿀 수 있습니다. 공황 발작은 하루에 여러 번, 드물게는 1년에 몇 번 발생할 수 있습니다.
공황 장애는 종종 10대 후반이나 성인 초기에 시작됩니다. 여성은 남성보다 공황 장애에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
공황장애 증상
공황 발작은 일반적으로 경고 없이 갑자기 시작됩니다. 자동차를 운전하고 있을 때, 쇼핑몰에 있을 때, 잠이 들었을 때, 업무 회의 중일 때 등 언제든지 공격할 수 있습니다. 때때로 공황 발작이 있을 수도 있고 자주 발생할 수도 있습니다.
공황 발작에는 다양한 변형이 있지만 증상은 일반적으로 몇 분 안에 절정에 이릅니다. 공황 발작이 가라앉은 후 피로와 지칠 수 있습니다.
공황 발작은 일반적으로 다음 징후 또는 증상 중 일부를 포함합니다.
- 임박한 운명이나 위험에 대한 감각
- 통제력 상실이나 죽음에 대한 두려움
- 빠르고 두근거리는 심박수
- 땀을 흘리다
- 떨림 또는 떨림
- 숨가쁨 또는 목이 답답함
- 오한
- 안면 홍조
- 메스꺼움
- 복부 경련
- 가슴 통증
- 두통
- 현기증, 현기증 또는 실신
- 마비 또는 따끔 거림
- 비현실감 또는 분리감
공황 발작의 최악의 상황 중 하나는 또 다른 발작이 생길 것이라는 극심한 두려움입니다. 공황 발작이 일어날 수 있는 특정 상황을 피하기 위해 공황 발작을 두려워할 수 있습니다.
의사를 만나야할 때
공황 발작 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의료 도움을 받으십시오. 공황 발작은 극도로 불편하지만 위험하지는 않습니다. 그러나 공황 발작은 스스로 관리하기 어렵고 치료 없이 악화될 수 있습니다.
공황 발작 증상은 또한 심장 마비와 같은 다른 심각한 건강 문제의 증상과 유사할 수 있으므로 증상의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 주치의에게 평가를 받는 것이 중요합니다.
특히 공황 장애는 아무런 트리거없이 발동되는 것이 특징인데, 어떠한 공포증때문에 발현되는 것(예를 들어 거미나 바늘 등)은 공황장애라고 확정짓지 않습니다.
먼저 공황장애 테스트를 통해 자가진단을 하고 일정 점수 이상이 나오면 가까운 병원에서 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다.
공황장애 치료방법
효과적인 치료를 위한 첫 번째 단계는 일반적으로 정신 건강 전문의로부터 진단을 받는 것입니다. 공황장애 치료 방법은 약물치료와 심리치료 두가지로 나뉩니다.
심리치료
인지 행동 요법(CBT)은 연구가 지원하는 정신 요법 유형으로 공황 장애를 치료하는 데 일반적으로 사용됩니다. CBT는 공황 발작 도중 또는 그 전에 발생하는 감정에 대해 생각하고 행동하고 반응하는 다양한 방법을 알려줍니다. 공황 발작 동안 불안과 두려움의 신체적 감각에 다르게 반응하는 법을 배우면 발작 빈도가 줄어들 수 있습니다.
노출 요법은 공황 장애와 관련된 두려움과 신념에 맞서는 데 초점을 맞추어 피하고 있는 활동에 참여하도록 돕는 일반적인 CBT 방법입니다. 노출 요법은 때때로 이완 운동과 함께 사용됩니다.
심리 치료에 대한 자세한 내용은 NIMH(National Institute of Mental Health) 심리 치료 웹페이지를 참조하십시오 .
약물치료
의료 서비스 제공자는 공황 장애를 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 다음과 같은 다양한 유형의 약물이 효과적일 수 있습니다.
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제
- 베타 차단제
- 벤조디아제핀과 같은 항불안제
SSRI 및 SNRI 항우울제는 일반적으로 우울증 치료에 사용되지만 공황 장애 증상 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 작업을 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 이러한 약물은 또한 두통, 메스꺼움 또는 수면 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이러한 부작용은 일반적으로 심각하지 않으며, 특히 복용량이 낮게 시작하여 시간이 지남에 따라 천천히 증가하는 경우에 그러합니다. 발생할 수 있는 부작용에 대해 의사와 상담하십시오.
베타 차단제는 빠른 심박수, 발한 및 떨림과 같은 공황 장애의 일부 신체적 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 일반적으로 공황 장애에 대한 베타 차단제를 처방하지 않지만 공황 발작에 앞서 특정 상황에서 약물이 도움이 될 수 있습니다.
항불안 진정제인 벤조디아제핀은 공황 발작 증상을 빠르게 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 약물에 대한 내성을 키우고 동일한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 용량이 필요합니다. 어떤 사람들은 심지어 그들에게 의존하게 됩니다. 따라서 의료 서비스 제공자는 필요한 경우 짧은 기간 동안만 처방할 수 있습니다.
공황장애 자주 묻는질문
주요 차이점은 특정 스트레스 요인이 종종 불안 발작을 유발하고 점진적으로 축적될 수 있다는 것입니다. 대조적으로 공황 발작은 일반적으로 예기치 않게 갑작스럽게 발생합니다.
반대로 불안은 종종 심장이 뛰거나 속이 메슥거리는 것과 같은 신체적 증상을 유발합니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 매우 강렬하지만 짧은 증상을 보이는 공황 발작보다 덜 강렬하고 오래 지속됩니다.
공황 발작은 얼마나 흔합니까?
대한불안의학회의 자료에 따르면 정상인 3~4%가 공황발작을 경험하고, 공황장애 유병률도 1.5%~3.5%에 이르며, 국내에도 최소 60만 명이 앓고 있는 것으로 밝혀졌다. 또 공황장애는 대체로 10대 후반부터 30대 중반에 가장 많고, 여성이 남성보다 2~3배 더 많이 발병한다. [출처] 대한민
공황 발작은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
공황 발작은 보통 5~20분 동안 지속됩니다. 그러나 일부 사람들은 공격이 최대 1시간 동안 지속된다고 보고했습니다.
공황 발작을 어떻게 예방할 수 있습니까?
황 발작의 위험을 낮추기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수도 있습니다.
1. 카페인 , 알코올 및 흡연을 피하십시오 . 이것은 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.
2. 정기적으로 운동하여 스트레스를 관리하고 긴장을 완화하며 기분을 좋게 하십시오. 건강한 식단을 섭취하십시오.
3. 건강한 방법으로 스트레스를 관리하십시오.
4.. 보조제 나 일반의약품(OTC)을 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오. 특정 물질은 불안을 증가시킬 수 있습니다.
공황장애를 멈추는 방법
공황 발작이 시작된 직후에 즉시 멈출 수 있는 방법은 없지만 공격이 해결될 때까지 증상을 관리하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
1. 심호흡 연습하기
과호흡은 공포를 증가시킬 수 있는 공황 발작의 증상입니다. 심호흡은 공격 중 공황 증상을 줄일 수 있습니다. 코로 최대한 천천히, 깊고 부드럽게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉽니다. 눈을 감고 호흡에 집중하세요.
2. 자신이 공황 발작을 겪고 있음을 인정하기
위험한 건강 에피소드가 아니라 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 알면 현재 겪고 있는 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공격은 일시적이며 지나갈 것임을 스스로에게 상기시키십시오.
3. 근육 이완
불안 발작으로 인해 근육이 긴장될 수 있습니다.
긴장을 줄이고 현재 상태를 유지하기 위해 한 번에 하나의 근육 그룹을 이완하는 데 집중하십시오.
4. 마음 챙김 연습
공황 발작으로 인해 현실이나 몸에서 분리된 느낌이 들 수 있습니다.
마음 챙김을 연습하고 현재에 집중하여 생각의 중심을 잡고 자신을 접지하십시오. 공황 발작이 자주 발생하는 경우 약물 및 심리 치료와 같은 치료를 받는 것이 중요합니다.